腰臀比计算器

专业的腰臀比分析工具，评估身体脂肪分布情况，预测心血管疾病风险， 为您的健康管理提供科学依据和个性化建议。

测量数据

测量指南
1
腰围测量：站直，软尺水平绕过腰部最细处（通常是肚脐上方2-3cm）
2
臀围测量：站直，软尺水平绕过臀部最突出部位
3
测量要点：保持自然呼吸，软尺贴合但不压迫皮肤，测量两次取平均值

分析结果

腰臀比 (WHR)
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请输入测量数据进行计算
健康风险评估
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基于腰臀比的健康风险评估
体型分类
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根据腰臀比例判断体型特征

健康风险评估标准

低风险
男性 < 0.90
女性 < 0.80
心血管疾病风险较低，健康状况良好
中等风险
男性 0.90-0.99
女性 0.80-0.84
需要关注生活方式，适当调整饮食运动
高风险
男性 1.00-1.10
女性 0.85-0.89
心血管疾病风险较高，建议咨询医生
极高风险
男性 ≥ 1.10
女性 ≥ 0.90
心血管疾病风险很高，需要立即采取行动

体型特征分析

🍐
梨型身材
腰臀比 < 0.75
脂肪主要集中在臀部和大腿
🍎
苹果型身材
腰臀比 > 0.85
脂肪主要集中在腹部
⏰
沙漏型身材
腰臀比 0.75-0.85
身材比例匀称
▭
矩形身材
腰臀比 ≈ 0.80
腰臀曲线不明显
饮食建议
增加膳食纤维摄入，减少精制糖和饱和脂肪，多吃蔬菜水果， 选择全谷物，适量摄入优质蛋白质，控制总热量摄入。
运动建议
每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次力量训练， 重点加强核心肌群训练，有助于改善腰臀比例。
生活方式
保证充足睡眠（7-9小时），减少久坐时间，管理压力， 避免吸烟和过量饮酒，定期监测腰臀比变化。
什么是腰臀比？
腰臀比（Waist-Hip Ratio，WHR）是腰围与臀围的比值， 是评估身体脂肪分布的重要指标。与BMI相比， 腰臀比能更好地反映腹部脂肪堆积情况，与心血管疾病风险密切相关。
健康意义
研究表明，腹部脂肪（内脏脂肪）与心血管疾病、2型糖尿病、 高血压等慢性疾病的风险密切相关。通过腰臀比评估， 可以早期识别健康风险，及时采取预防措施。
改善腰臀比
改善腰臀比主要通过减少腹部脂肪实现：控制饮食总热量， 增加有氧运动消耗脂肪，进行腹部和核心肌群训练， 保持良好的生活作息和压力管理。