卡路里计算器

专业的热量需求分析工具，计算基础代谢率、每日热量消耗、运动卡路里消耗， 为您的减脂、增肌、维持体重计划提供科学指导。

基本信息

计算结果

基础代谢率 (BMR)
-- 千卡
完全休息状态下的最低热量需求
每日总热量消耗 (TDEE)
-- 千卡
包含日常活动的总热量需求
蛋白质需求
-- 克
每日蛋白质摄入建议量
水分需求
-- 毫升
每日水分摄入建议量

目标热量规划

减脂目标
-- 千卡
每日减少300-500千卡，预计每周减重0.5-1公斤
建议配合有氧运动和力量训练
维持体重
-- 千卡
保持当前体重，维持健康状态
建议规律运动，均衡饮食
增重目标
-- 千卡
每日增加300-500千卡，配合力量训练
优先增加肌肉而非脂肪

运动卡路里计算

🏃
跑步
MET: 7.0
🚶
步行
MET: 4.0
🚴
骑行
MET: 8.0
🏊
游泳
MET: 6.0
🧘
瑜伽
MET: 3.5
💪
力量训练
MET: 9.0
-- 千卡
选择运动类型查看消耗

常见食物热量参考

米饭 (100g) 116 千卡
鸡胸肉 (100g) 165 千卡
鸡蛋 (1个) 78 千卡
牛奶 (250ml) 150 千卡
苹果 (1个) 52 千卡
香蕉 (1根) 89 千卡
燕麦 (50g) 190 千卡
西兰花 (100g) 34 千卡