BMI计算器

专业的BMI身体质量指数计算工具，快速评估您的体重状况。 支持成人和儿童计算，提供个性化健康建议和体重管理指导。 帮助您科学了解身体状况，制定合理的健康计划。

基本信息

计算结果

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BMI指数分布图
偏瘦
<18.5
正常
18.5-23.9
偏胖
24.0-27.9
肥胖
≥28.0

📚 BMI知识指南

什么是BMI？

BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是评估人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 计算公式为：BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)。BMI是一个简单快捷的健康评估工具， 被世界卫生组织推荐为衡量肥胖的通用标准。

BMI分类标准（中国成人）

  • 偏瘦：BMI ＜ 18.5 kg/m²
  • 正常：18.5 ≤ BMI ＜ 24.0 kg/m²
  • 偏胖：24.0 ≤ BMI ＜ 28.0 kg/m²
  • 肥胖：BMI ≥ 28.0 kg/m²

BMI的局限性

虽然BMI是一个很好的初步筛查工具，但它也有一定局限性：

  • 无法区分肌肉和脂肪的重量
  • 不适用于孕妇、哺乳期妇女
  • 不适用于老年人、儿童和青少年
  • 运动员可能因为肌肉含量高而BMI偏高
  • 相同BMI值的人，体脂率可能不同

如何保持健康的BMI？

  • 均衡饮食：保证营养均衡，控制热量摄入，多吃蔬菜水果
  • 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，结合力量训练
  • 充足睡眠：保证每天7-9小时高质量睡眠
  • 压力管理：学会释放压力，保持心理健康
  • 定期监测：定期测量体重和BMI变化
  • 专业指导：必要时咨询营养师或医生的专业建议

特殊人群的BMI参考

儿童青少年：需要使用年龄和性别对应的BMI百分位曲线来评估， 一般BMI在5-85百分位之间为正常范围。

老年人：由于肌肉量减少和骨密度降低，老年人的BMI正常范围 可能适当放宽，一般23-27 kg/m²被认为是健康范围。

孕妇：孕期体重增加需要根据孕前BMI和孕期来评估， 不适合使用常规BMI标准。

体重管理建议

保持健康的体重不仅仅是外观问题，更是健康的基础。过轻或过重都可能带来健康风险。 建议制定长期的、可持续的健康计划，而不是追求快速减重。

  • 设定合理的体重目标（每周减重0.5-1公斤）
  • 培养健康的饮食习惯和运动习惯
  • 关注身体成分变化而非仅仅体重数字
  • 保持积极乐观的心态
  • 必要时寻求专业医疗和营养指导

❓ 常见问题

BMI正常就一定健康吗？ ▼
BMI正常只是健康的一个指标，还需要结合体脂率、腰围、血压、血糖等其他指标来全面评估健康状况。 有些人BMI正常但体脂率过高（隐形肥胖），或者BMI偏高但肌肉发达（如运动员）。 建议定期进行全面体检，综合评估身体健康状况。
减重时应该关注体重还是BMI？ ▼
建议同时关注体重和BMI的变化。体重反映绝对变化，BMI反映相对变化。 在增肌减脂的过程中，可能体重变化不大但BMI会下降，这是因为肌肉密度比脂肪大。 体脂率和体型变化也是重要指标，建议结合腰围、体脂率等多维度指标来评估减重效果。
儿童和青少年的BMI标准与成人相同吗？ ▼
不同。儿童和青少年处于生长发育期，BMI标准会根据年龄和性别有所差异。 需要使用专门的儿童BMI百分位图来评估，通常BMI在5-85百分位之间为正常范围。 因为儿童的生长发育模式不同，年龄和性别相同的儿童可能有不同的正常BMI范围。
如何准确测量身高体重计算BMI？ ▼
测量建议：在早晨空腹、排便后测量；身高要脱鞋、直立、双脚并拢； 体重要穿轻便衣物，站在体重计中央；同一时间、同一条件下测量； 测量3次取平均值。使用经过校准的体重秤和身高测量工具， 确保数据准确性。避免在饭后、运动后或月经期等体重波动较大时测量。